מאות מכתבי תודה מלקוחות
לפרטים לחצו כאן
הספר יובל אוכל בריא

תזונה נכונה לילדים
רב מכר ! 

לפרטים לחצו כאן
הטיפים של יסמין
לפרטים לחצו כאן
משתמש
סיסמה

איך לעבור את החגים בשלום?

 

החגים לפנינו , מה שמבטיח לנו ארוחות חג גדולות עם משפחה, טיולים עם חברים ומאכלי חג מיוחדים.

מה אפשר לעשות בתקופה זו על מנת לאכול בצורה מאוזנת מבלי לעלות במשקל מצד אחד, ומצד שני מבלי להרגיש "בעונש"? הנה מס' טיפים שיעזרו לכם להתחיל את השנה ברגל ימין:

טיפים לתזונה נכונה בערב חג ראש השנה:

1.  שימרו את הארוחה העיקרית לערב, במהלך היום איכלו קל – ירקות, מרק, פירות, גבינות ושתיה       מרובה.     

2.  כחצי שעה לפני הארוחה איכלו 2 מלפפונים חמוצים וביצה קשה – לתחושת שובע מידית.

3.  בארוחת החג – מלאו את הצלחת בסלטים, רצוי מירקות חיים, ללא מיונז.

4.  טעמו – אל תמזגו כמויות, אלא בחרו ממה אתם רוצים לאכול ומיזגו לכם "טעימות" מכל דבר , כף או        שתיים.

5.  שתו הרבה מים במהלך היום, ובמהלך הארוחה. סודה זה פתרון מעולה לארוחת החג, במקום קולה        ומיצים מתוקים.

6.  אם אתם מקיימים את 8 הברכות בערב החג, טעמו מכל אחת קצת. איכלו תמר אחד, תפוח בכפית דבש,

     2 כפיות גרעיני רימון  וכן  הלאה.

7.  תכננו את השבוע כך שהמנה המותרת השבועית שלכם תהיה בערב החג, ותוכלו ליהנות מקינוח עוגת דבש,        

    או מה שמתחשק.

 

ראש השנה – בסימן הבטחה !

בכל ראש שנה, אנו עומדים בפתחה של שנה חדשה. יחד עם כל ההבטחות לעצמנו שהשנה נמצא עבודה טובה יותר, נקדיש יותר זמן לילדים, נרשם למכון הכושר, נקנה, נעשה וכו', עומדת הבטחה אחת שחוזרת על עצמה מידי שנה.

השנה – אני חייב/ת לרזות , איך שיגמרו החגים, אני פוצח/ת בדיאטה ויורד/ת במשקל . נשמע מוכר?

בכל תחילת שנה נהגתי להבטיח לעצמי שהשנה אני אגיע למשקל תקין !  אבל רק לשמע המילה דיאטה, התחלתי לאכול יותר .

אז איך בכל זאת ניתן להגיע למשקל תקין, ולשמור עליו, במהלך השנה הקרובה?

-     ראשית החליפו את המילה דיאטה במילה בריאות . השנה אני לוקחת אחריות על הבריאות שלי.

-    הירשמו למסגרת מסודרת ותומכת. מסגרת שתחייב אתכם להיפגש או לשוחח אחת לשבוע לפחות, שבה תקבלו מעקב על התזונה שלכם ויותר חשוב מזה – על המצב רוח שלכם.  למשל, מסגרת של אימון אישי אחד על אחד מתאימה את עצמה אליך,  מאפשרת לך לקבל את התפריט המותאם לך אישית, ולהיפגש בזמן הנוח לך.

-   התחברו לבקבוק. רכשו לעצמכם בקבוק ספורטיבי איכותי צבעוני, שיזכיר לכם לשתות כל הזמן וילך אתכם לכל מקום. יש כאלה עם אופציה לקרחון, יש לשתייה חמה. מה שתאהבו, העיקר שתשתו מים בששון.

-  החליטו כי השנה אתם בתהליך. זה אומר שלא תעשו דיאטות כסאח ולא תצפו לתוצאות בזק במשקל. ירידה דרסטית במשקל מכניסה את הגוף שלכם לסטרס והתוצאה היא עליה חדה בחזרה למשקל הקודם. אתם בתהליך- זה אומר שתרזו בצורה מאוזנת, שתאכלו טוב ונכון, שתקשיבו לגופכם ותשפרו את בריאותכם. בלי לחץ, בלי צומות ורעב , אלא בהרמוניה ובשלוה.

זיכרו – כדי שתהיה שנה רזה ומוצלחת, כדאי לשים לב מה יש בצלחת!

שיהיה לכם חג שמח ושנה מתוקה!

 

יסמין חיו – מנהלת לרדת בקלות

ק"ג
שם
טלפון
דוא"ל
דוא"ל
שם