טיפים נוספים

יוצאים לאירוע - מה נאכל?
עונת הקיץ ידועה בריבוי חתונות, אירועים ושמחות
זו לא סיבה לשבור את הדיאטה! אפשר לעבור את העונה בשלום!
התחילו בסלטים - כמה שיותר ירקות טריים, מבושלים, כמה שפחות מתובלים במיונז.
לאחר מכן איכלו חלבון - דג, עוף, בשר - עד שתחושו שובע.
ולבסוף, לא חובה, רק אם נשאר מקום בבטן - איכלו פחמימה. הכמות - 3 כפות .

והקינוח? בחרו 3 קינוחים שנראים לכם שווים, וקחו כפית אחת מכל אחד.
והכי חשוב- ליבשו בגדים מחמיאים, ריקדו הרבה, חייכו, תהנו!!
אל תשכחו להחליף צהריים עם ערב, כך מירב הקלוריות ישמרו לאירוע.

--------------------------------------------------------------------------------

טיפ לימים מחוץ למשרד
יש לכם יום לא שגרתי? מחוץ לבית או למשרד? זו לא סיבה לשבור את הדיאטה.
מה עושים? נערכים מראש, יום קודם. דואגים שכל המצרכים הבאים נמצאים בבית:
בקבוק חצי ליטר מים מינרלים, ביצה קשה, פסטרמה לייט, עמק לייט או עמק ביס, חטיף אנרגיה, טוסטעים, לחם קל, ירקות.
ביום כזה, הכי קל וזמין ללכת לפי תפריט סנדביצ'ים.

הכינו 3 כריכים מלחם קל - אחד עם ביצה אחד עם פסטרמה ואחד עם גבינה שטפו את הירקות, קררו את בקבוק המים והכניסו הכל לשקית אחת במקרר.

כך יש לכם כריך בארוחת בוקר, ירקות בבינים או חטיף אנרגיה, כריך בשרי בצהריים, ירקות וכריך נוסף בבינים של אחר הצהריים, ובערב - ארוחה קלה בבית.
כל מה שנותר זה להוציא את השקית מהמקרר בבוקר המחרת ולצאת ליום חדש, רזה ומהנה!

--------------------------------------------------------------------------------

טיפים לבישול בריא ודיאטטי בשבועות
ניתן להחליף 100 גרם חמאה ב 50 מ"ל שמן.
במתכון המכיל ביצים: אפשר להחליף 4 ביצים ב 3 ביצים שלמות +1 חלבון.
למאפים- ניתן להשתמש בבצק פילו, שאינו מכיל שומן במקום בצק עלים.
לטיגון מומלץ שימוש במחבת טפלון, ללא צורך בשמן.
מומלץ שימוש בספריי שמן לבישול ולשימון תבניות פשטידות - ניתן לקחת כל ירק (ברוקולי, פטריות קישואים ) ולהוסיף גבינות רזות וביצה, ללא קמח. הפשטידה יוצאת טעימה אוורירית ודיאטטית!
--------------------------------------------------------------------------------

עלי מנגולד - טעים, בריא, דיאטטי
ע"פ מתכון ששלחה לנו לקוחה.
יש לאדות בצל בכף שמן- בצל בינוני+ החלק הלבן בתחתית העלים קצוץ לא גדול.
לאחר האידוי יש להוסיף לסיר רחב 3 ראשי מנגולד- המון עלים.
פלפל מלח. יש לפזר קציצות קטנות שעשויות מבשר טחון עדיף הודו עם 2 ביצים ללא פרורי לחם ותבלון כמו שכל אחד מרגיש.
לבשל זאת על אש נמוכה עד שהקציצות מבושלות ועלי המנגולד הופכים להיות סמרטוטיים .(כמובן לערבב). דיאטטי וטעים

בברכה - זהר שחר.
תודה לזהר מרשת "לרדת בקלות" .

--------------------------------------------------------------------------------

מתחילים דיאטה!
האם אתם מכירים את זה שמיד אחרי החג כולם פוצחים בדיאטה? איך בעצם כדאי להתחיל בדיאטה?.

קודם כל - להירגע
יופי שהחלטתם להתחיל בדיאטה, אבל בלי לחץ. סבלנות היא מילת המפתח ערכו קניות לפי רשימת הקניות המומלצת שלנו לדיאטה בנמצאת בחוברת, כך תוכלו להתארגן בצורה טובה יותר לקראת המחרת.
תכננו את התפריט שלכם למחר - מה שתיקחו לעבודה, מה תאכלו בבית וכו'. התכוננות מונעת התנפלות!
התחילו בהדרגה - אין טעם לצום ולשתות 20 כוסות מים ולצאת לצעידה של שעתיים מיד ביום הראשון לדיאטה. מה שעושים בהדרגה לא נמאס!!
הציבו לעצמכם יעדים הגיוניים - לרדת ק"ג אחד בשבוע הקרוב, לצאת לצעידה 3 פעמים במהלך השבוע, וכו'.
בהצלחה!

--------------------------------------------------------------------------------

טיפים לשבוע לפני חג הפסח
חג הפסח קרב ובא, מה שאומר שאנו נצא מהשגרה שלנו בקרוב, נבלה יותר בחוץ, עם המשפחה, בפעילויות שונות הכוללות גם אוכל- ברביקיו, ערב חג, מימונה ועוד.
הכינו את גופכם לחג!
א. עיסקו בפעילות פיזית - אם זה בנקיון, או בספורט, צעידה וכו'. חשוב מאוד להיות פעילים כמה שיותר בשבוע הקרוב.
ב. תכננו מה אתם הולכים לעשות בחג - אלו ימים יכללו פעילויות כמו פיקניק , ארוחות משפחתיות וכו'. כך תדעו מראש מהם הימים המאתגרים יותר.
ג. תכננו מראש מה אתם מכינים לאכול - גם אם אתם מתארחים קחו עימכם סלטים טריים, פשטידות, כל דבר שיכול לעזור לכם להשאר שבעים ולא מתפתים .
ד. הקדישו את השבוע הזה לניקוי רעלים מהגוף - כדאי מאוד, לפני בוא החג לעזור לגוף להתנקות ולרדת במשקל בצורה טובה לפני החג.
זיכרו - עבדתם קשה על מנת להגיע לתוצאות. לא כדאי לזרוק את העבודה הקשה לסל, בגלל נשנושים מיותרים.

--------------------------------------------------------------------------------

דיאטה בחורף - הכי טוב כמה פעמים אמרתם - "יגיע הקיץ, נתחיל בדיאטה"?
טעות! החורף זה הזמן הכי טוב לדיאטה. תחשבו איזה כיף יהיה להגיע לקיץ רזים וחטובים.
בחורף קר ולכן אוכלים יותר אוכל מבושל מאשר בקיץ. יתרון אדיר למי שרוצה לשפר הרגלי אכילה.
בחורף שותים מרק - גם משביע וגם דיאטטי, ויש מרקים שאפשר לשתות ללא הגבלת כמות!
בחורף שותים פחות מים וזה לא מועיל להרזיה, אבל אפשר במקום , לשתות תה צמחים וזה מצוין !
בחורף יוצאים פחות - אז יש פחות פיתויים, אז מה שנותר הוא לדאוג שאין פיתויים בבית!
התחילו עוד היום לרדת במשקל, ובקיץ במקום לעשות דיאטה, תלכו לים!

--------------------------------------------------------------------------------

לחזור לשגרה ובמהרה - ב 5 צעדים!

החגים עברו, והגיע הזמן לחזור לתכנית הרזיה מסודרת ולשגרת חיים נורמלית. איך עושים את זה? לאט לאט.
צעד ראשון - להתחיל לאכול במסודר מחדש , ע"פ התפריט.
צעד שני - לחזור לשתיית מים מרובה. כל שעה לשתות כוס. קשה? אפשרי!
צעד שלישי - לכתוב לדיאטנית כל יום מה אכלת, להיות במעקב צמוד יומיומי!
צעד רביעי - להתקשר ליועץ האישי ולעדכן אותו שאת/ה מתחיל/ה מחדש!
צעד חמישי - לצאת לצעידה בת חצי שעה כל יום. זה יכניס אותך לשגרה מחדש!

אז קדימה, לעבודה!

--------------------------------------------------------------------------------

מתכון לעוגיות טעימות ובריאות ששלחה לנו לקוחה
רכיבים:
2 ביצים 200 גרם אגוזים 200 גרם צימוקים חצי כוס סוכר חום 7 כפות קמח תופח
אופן ההכנה: להקציף במיקסר ביצים עם סוכר להוסיף לזה את יתר החומרים , לשמן קלות תבנית אינגליש קייק ולאפות בחום של 180 מעלות.
לאחר האפיה להוציא את העוגה ולקרר כמה שעות, לפרוס לפרוסות דקות ולהכניס לתנור שוב 180 מעלות עד להשחמת העוגיות ויבושן. לאכל בתאבון מעט ולהנות. 2 עוגיות= ארוחת ביניים.

תודה לחנה רפאלי מכפ"ס

--------------------------------------------------------------------------------

דיאטה וקפה- לא הולכים ביחד!
אם אתם בתהליך הרזיה, חשוב שתדעו שלא רק התזונה משפיעה, אלא גם השתיה שאתם שותים. בקפה (שחור, נס, אספרסו וכו')יש קפאין, אשר מקשה על פירוק השומן ולכן מעכב הרזיה. מה גם שהחלב והסוכר מוסיפים קלוריות לא מעטות.
החליפו את הקפה בתה צמחים ללא קפאין והשתדלו לא להמתיק אותו יתר על המידה. התה בריא יותר, וישנן תערובות צמחים שיכולות אף לזרז את שריפת השומנים וההרזיה.

--------------------------------------------------------------------------------

חייבת לנשנש משהו מתוק. מה עושים?

אוכלים גלידה! כן, גלידה! מה ששמעתם. היום יש מבחר עצום של גלידות וקרחונים דיאט טעימים ודלי שומן וקלוריות . לא אוהבת מוצרי דיאט? אין בעיה! יש המון גלידות אישיות (לא קופסאת גלידה אלא יחידים בחבילה)כמו שלגונים , סולרו, קסטה, טילון בגודל של מיני. הם מכילים מעט יותר קלוריות ממוצר דיאט, אבל לא משמעותית.
גלידה עדיפה על שוקולד! בגלל אחוזי השומן ועוד הרבה סיבות. אפשר להכין בבית, או ללכת על פרוזן יוגורט מפירות, או גלידת סורבה. כשממש מתחשק לך משהו מתוק, גלידה זה פיתרון מעולה! זיכרו - כדור גלידה / שלגון מיני זה במקום ארוחת ביניים ולא בנוסף!

--------------------------------------------------------------------------------

יועץ אישי!

מה יגרום לי להצליח בתכנית?
המסגרת - היועץ האישי!החלק הכי קשה בדיאטה זה המשמעת העצמית. בדיוק בשביל זה בנינו את התכנית שלנו כך שלכל לקוח יש יועץ אישי.
היועץ/ת הוא המסגרת שלך, השוטר, המלווה, אצלו תמצא/י תמיכה, אוזן קשבת ,טיפים חשובים ובשעות משבר - הוא זה שיחזיר אותך לתלם.
התקשר עכשיו ליועץ! שמור עימו על קשר הדוק, היוועץ בו לפני יציאה לאירוע או סתם כך, שלח לו מיילים עם תפריט המזון היומי שלך. היועץ ישמח לעזור לך! בהצלחה!

--------------------------------------------------------------------------------

מוזלי בריאות

הנה רעיון לקינוח קריר וטעים, במיוחד לימי הקיץ החמים: מוזלי בריאות קחו מנת פרי (לדוגמא:2 משמשים/ תפוח ירוק/ אפרסק/ כוס מלון) וחיתכו לקוביות. שימו בכוס יפה ושקופה, מומלץ - כוס עמוקה של יין.
הוסיפו מעל יוגורט 0% שומן, ומעל הוסיפו כף גרנולה. מה קיבלתם? ארוחת ביניים טעימה, מתוקה ומשביעה! המנה מכילה מנת פרי, מנת חלבון ופחמימות. ניתן לאכול מוזלי בריאות במקום ארוחת ביניים אחת ליום. בתיאבון!

--------------------------------------------------------------------------------

להנות מהאוכל

פעמים רבות האכילה נובעת מתוך הרגל, שיהיה משהו בפה וכו' ולא מתוך הנאה. אם תשקיעו באוכל שלכם, תכינו אותו באהבה וסבלנות, תאריכו את משך ההכנה והארוחה עצמה - תהנו הרבה יותר.
הידעת? אדם בעודף משקל בד"כ אוכל מהר מידי וכלל לא מספיק להנות מהאוכל! ולכן! איכלו רק בישיבה, אל תתעסקו בכלום מלבד האוכל - לא טלויזיה ולא עיתון, איכלו לאט, שתו בנחת במהלך הארוחה, הניחו את המזלג והסכין אחרי כל ביס וכך תעריכו ארוחה טובה. נסו ותיווכחו.

--------------------------------------------------------------------------------

משקה הקסמים להרזיה

בוודאי שמתם לב שחם בחוץ.....מים זה סוד הקסם בדיאטה, ולכן היצמדו לבקבוק מים, מומלץ לשים בתוך הבקבוק גבעול נענע ופלחי לימון, כך שגם כשממלאים אותו שוב הטעם המרענן נשמר. הידעת? כשהמים קרים אז שותים פחות! לכן עדיף ללכת על מים פושרים או קרירים מעט זיכרו! אם אתם שותים מבקבוק חצי ליטר - שתו לפחות 4 כאלה ביום! ואם אתם שותים מים מכוס - שתו כוס בכל שעה עגולה, לפחות 10 כוסות! בהצלחה.