תכנית מיוחדת לילדים ונוער

אורח חיים בריא והרזיה בריאה ומאוזנת

לפרטים לחצו כאן
מאות מכתבי תודה מלקוחות
לפרטים לחצו כאן
הספר יובל אוכל בריא

תזונה נכונה לילדים
רב מכר ! 

לפרטים לחצו כאן
הטיפים של יסמין
לפרטים לחצו כאן
משתמש
סיסמה

טיפים קודמים של יסמין

 
לפני שנים רבות, בטרם המצאת המקרר והחומרים המשמרים, חיפשו האנשים שיטה לשמור על הקמח שהכינו מגרגרי חיטה מלאים, לאורך זמן. הם גילו, שאם מקלפים מהגרגר את קליפתו החומה, הוא נשמר לזמן ארוך יותר, והטחב, העובש והריקבון, לא משתלטים עליו מהר כל כך, כמו שבקמח המלא. אז הוחלט להפריד את הקליפה מהגרגר, ולטחון את הגרגר לקמח לבן.

תיאור: דיאטה, דיאטות, אימון אישי



מה שהם לא ידעו אז, זה שהקליפה החומה , היא שמכילה את הסיבים התזונתיים הבריאים לעיכול שלנו, את הויטמינים של הגרגר , ובעצם זה שהסירו את הקליפה , הסירו גם את כל הטוב שבחיטה.
מאז עברו שנים, ואנחנו כבר יודעים היטב כיצד לשמר את המזון שלנו. אבל בכל זאת הקמח הלבן נותר . אולי מתוך הרגל, אולי משיקולים כלכליים . מה שבטוח, היום כבר כולם יודעים שקמח לבן מספק לנו פחמימות ריקות, לא תורם לשובע לזמן ארוך, אינו תורם לנו ערכים תזונתיים גבוהים, ובעיקר מפריע לדרכי העיכול שלנו. איך? פשוט מאוד – מה קורה כשקמח לבן פוגש את מיצי העיכול? קמח ומים, יוצרים דבק.
מסקנה: לחם ומוצרים מחיטה מלאה מומלצים לבריאות, מסייעים לעיכול, תורמים לנו סיבים וערכים תזונתיים גבוהים, יוצרים תחושת שובע לטווח ארוך, מאזנים את רמות הסוכר בדם. ועוד ועוד.
זכרו – הבריאות והדיאטה שלכם, ישתפרו פלאים אם תקפידו על סוג הלחםשיהיה שבוע מוצלח ורזה! ד"ר יסמין חיו,
מנהלת 'לרדת בקלות' ומנחת קבוצות הרזיה, סניף רמת ישי – 04-9535041

--------------------------------------------------------------------------------

מחמאות משמינות 

אם עברת לחור הבא בחגורה,
והחזיה כבר לא כל כך צרה,
אם מכריך מסתכלים עליך מוזר ושואלים - עשית משהו בשיער?
תאמרי להם תודה רבה ......על הפירגון והאהבה, והמשיכי לספור את הק"ג שנושרים
עד שתרדי עוד מידה!



--------------------------------------------------------------------------------

לערוך קניות בחכמה

הישראלים אוהבים מאוד לקנות. בגדים, נעליים, ובעיקר אוכל.
הבעיה מתחילה מיד כשמגיעים לסופרמרקט הקרוב – דיילות חינניות מציעות לנו לטעום מכל טוב בחינם, ריחות המאפיה הנהדרים קורצים לנו , הכרוז שמודיע בקול רם שזה עתה יצאו מהתנור באגטים חמים, השפע שמוצע על המדפים.
אז איך אפשר בכל זאת לצאת מהסופרמרקט בשלום – בלי תוספת משקל ובלי חור בארנק? הנה כמה טיפים מועילים לשימושכם:

  • אל תתעצלו והכינו רשימת קניות מסודרת בבית. אם תגיעו בלעדיה, תקנו הרבה יותר דברים ממה שאתם צריכים או שתכננתם לקנות.
  • לעולם אל תגיעו לסופרמרקט רעבים. מחקרים מוכיחים שאנשים רעבים נוטים לקנות 30% יותר ממה שתכננו לקנות או שהיו צריכים.
  • אם תגיעו שבעים לסופרמרקט יהיה לכם קל יותר להתעלם מהריחות מהמאפיה ומהטעימות המוצעות.
  • זכרו שגם לאוכל שאוכלים במהלך הסיבוב בסופרמרקט, יש קלוריות! לכן אם אכלתם באגט תוך כדי הקניה, הקלוריות שלו נחשבות בהחלט...
  • מומלץ וכדאי לקחת בקבוק מים ולשתות ממנו במהלך הקניה.
  • כדאי לחשוב היטב לפני שאתם קונים משהו שהוא פיתוי / מוקש חטיפים, מתוקים וכו'. כלל חשוב הוא שכל מה שאתם קונים, אתם אוכלים! אל תכניסו הביתה משהו שאתם לא רוצים לאכול או שאינכם רוצים שבני הבית יאכלו.
  • זכרו קניה חכמה, תמנע בזבוז מיותר וחשוב מכך – תמנע השמנה!

--------------------------------------------------------------------------------

תזונה נכונה בחורף


החורף מביא איתו רוחות, גשמים וקור. בימים כאלה אנחנו נוטים להסתגר יותר בבית וכתוצאה מכך לאכול יותר בגלל הקרבה למטבח. זו העונה שבה הכי הרבה אנשים עולים במשקל ולא סתם.
אז איך אפשר בכל זאת לעבור את החורף בשלום, בלי תוספת של קילו או יותר במשקל?



  • קודם כל להתחמם- לבוש טוב, גרביים עבות וכפפות – יעזרו לכם להרגיש טוב יותר וימנעו את הצורך להתחמם ע"י אוכל.
  • תכננו את הארוחות מראש כך תדעו מה מצפה לכם במהלך היום בלי קשר למזג האוויר.
  • איכלו אוכל חם ומבושל– החליפו את המאכלים הקרים כמו גבינות – בפשטידה על בסיס גבינות וירקות, במקום דגנים עם חלב קר בבוקר איכלו דייסה חמה, כמובן שהכמויות צריכות להיות מדודות בהתאם ואינן 'ללא הגבלה'.
  • במקום מים קרים הכינו לכם תרמוס גדול ושתו מים חמים עם צמחי תבלין תה צמחים, לואיזה, קינמון שידוע כמחמם. השתדלו ללא המתקה או עם המתקה מעודנת, וללא קפאין - הקפאין משתן ולא עוזר לנו בשמירה על מאזן המים בגוף.
  • שתו מרק חם בערב מרק זו ההמצאה הכי טובה שהביא אלינו החורף. היא עוזרת לנו לרזות, לאכול ולהתחמם, מדובר בארוחה קלה ושאינה עתירת שומן.
  • נצלו כל דקה של שמש לטיול חורפי קצר גם תרוויחו הליכה ופעילות גופנית וגם תיהנו מהפריחה והחום של שמש חורפית נעימה!
  • אל תיכנסו למטבח לאחר ארוחת ערב מסודרת, סגרו את האורות והכריזו על המטבח כשטח נקי וסגור עד לבוקר.
  • הוציאו ירקות מהמקרר הניחו כל יום מספר ירקות לסלט על השיש – כך כשתאכלו סלט תיהנו מירקות בטמפרטורת החדר , ולא סלט קר.
  • איכלו פחות מוצרי חלב קרים– מוצרי חלב גורמים לליחה ומקררים את מע' העיכול. החליפו אותם בטחינה גולמית, חומוס, אבוקדו, ביצה, פסטרמה לייט מחוממת מעט במיקרו וכדומה.
  • הירשמו למסגרת מסודרתאימון אישי או קבוצת הרזיה שיעניקו לכם את מלוא המוטיבציה וישמרו עליכם היטב מפני עליית משקל בחורף הקרוב.


--------------------------------------------------------------------------------

פעילות גופנית ודיאטה

הידעתם? פעילות גופנית מהווה רק 15% מתהליך של הרזיה! זה אומר שלרזות רק ע"י ספורט, יהיה לא נכון כיוון שלא שינינו כלל את הרגלי האכילה. מצד שני לרזות רק ע"י תזונה נכונה ותפריט דיאטטי יהיה לוקה בחסר , בגלל החשיבות של פעילות גופנית.

אז למה בעצם צריך לעשות ספורט
פעילות גופנית משפרת את הבריאות, לב, כלי דם, מפחיתה מתחים, משפרת את המצב רוח ומעלה אנרגיה. כמו כן בכדי לשמור על משקל תקין לאורך זמן, מומלץ ורצוי להתעמל.
האם צריך להזיע שעות על גבי שעות במכון הכושר כדי להיות בריא יותר? התשובה היא – לא!
מספיק שתשלבו הליכה, ריצה קלה או פעילות אירובית אחרת, במשך 45 דקות כ 3 פעמים בשבוע.
אפשר להתחיל בקטן – להחנות רחוק יותר ולהגדיל את מרחק ההליכה מהעבודה לרכב, להשתמש רק במדרגות ולא במעלית, להשתדל לקום כמה שיותר במהלך העבודה ולחלץ עצמות.

להלן כמה מיתוסים בנוגע לפעילות גופנית
-
אם לא אוכלים לפני אימון, שורפים שומן. – טעות. חובה לאכול לפני אימון ארוחה קלה של פחמימה, פרי או חטיף אנרגיה.
-
אין לאכול כשעתיים אחרי אימון. - טעות. רצוי לאכול תוך חצי שעה מתום האימון, כשהגוף עדיין נמרץ ומעכל את האוכל מהר וטוב יותר.
-
אין לשתות במהלך אימון. – טעות. יש לשתות כל פעם שמרגישים צמא. במהלך אימון אירובי לשתות בלגימות קטנות.
-
אם אוכלים יותר חלבון, השרירים גדלים. – טעות. אם אוכלים הרבה חלבון הוא נאגר בגוף כשומן. הדבר נכון רק לגבי ספורטאים העוסקים בספורט שעות רבות במהלך כל יום.
-
אם עושים ספורט, אפשר לאכול הכול. – טעות. אם נאכל ממתקים וסוכרים, נשמין באותה מידה. יש לאכול מאוזן ובריא.
-
אימון ערב עדיף על פני בוקר. – טעות. אימון בוקר ממריץ מיד את כלי הדם ואת חילוף החומרים שלנו ועוזר לנו להישאר עירניים ונמרצים במהלך כל היום. כל זאת בתנאי שאכלנו משהו קטן לפני האימון ולא עשינו אותו על קיבה ריקה.
-
עדיף לרזות קודם ורק אחר כך להתחיל בפעילות גופנית. – טעות. כדאי להתחיל אפילו ממש בקטן, אבל לא לחכות לאחרי הדיאטה. הסיבה לכך היא שהרזיה עלולה ליצור קמטים וחריצים בעור הפנים והגוף, ואם עושים ספורט במהלך הדיאטה, אפשר למנוע את הקמטים ובמקביל לחטב את העור והגוף כך שייראה חטוב ומוצק ולא רך ומדלדל.

זכרו – פעילות גופנית באופן סדיר , תעזור לכם לצמצם היקפים

--------------------------------------------------------------------------------

חוזרים לשגרה
החג עבר והשומן נשאר? מכירים את זה שמיד אחרי החג כולם פוצחים בדיאטה?


איך בעצם כדאי לחזור לשגרה? קודם כל – להירגע. יופי שהחלטתם לחזור לתלם, אבל בלי לחץ.

  • להתחיל מיד! דחייה למחר רק מעלה את הנזק ונותנת "רשות מדומה" לחסל עוד עוגה או קינוח עשיר בקלוריות (כי מחר דיאטה...)
  • הירשמו למסגרת מסודרת - אימון אישי או קבוצת הרזיה שיעניקו לכם את מלוא המוטיבציה וישמרו עליכם היטב.
  • ערכו קניות לפי רשימת הקניות המומלצת , כך תוכלו להתארגן בצורה טובה יותר לקראת המחרת.
  • תכננו את התפריט שלכם למחר - מה שתיקחו לעבודה, מה תאכלו בבית וכו'. התכוננות מונעת התנפלות!
  • התחילו בהדרגה - אין טעם לצום ,לשתות 20 כוסות מים ולצאת לצעידה של שעתיים מיד ביום הראשון לדיאטה. מה שעושים בהדרגה לא נמאס!!
  • הציבו לעצמכם יעדים הגיוניים- לרדת חצי ק"ג בשבוע הקרוב, לצעוד 3 פעמים במהלך השבוע, וכו'.
  • אל תתחילו בצורה קיצונית. אי אפשר לשמור על משטר דיאטה קיצוני לאורך זמן, והיא עלולה לגרום לבעיות בריאות.
  • העדיפו מוצרים עשירים בסיבים תזונתיים כמו לחם מקמח מלא, קורנפלקס מחיטה מלאה, קוואקר וקטניות. הסיבים התזונתיים מעלים את קצב חילוף החומרים ואת ההוצאה האנרגטית על עיכול המזון (שריפת קלוריות). בנוסף לכך, הם גם מאזנים את רמת הסוכר ומעניקים תחושת ושובע.
  • נצלו את מזג האוויר הנעים לפעילות גופנית. כבר לא חם, עוד לא קר , אין יותר תירוצים!

או בקיצור 5 צעדים ראשונים שצריך לעשות מיד ועכשיו

  • צעד ראשוןלהתחיל לאכול במסודר מחדש , ע"פ התפריט.
  • צעד שני- לחזור לשתיית מים מרובה. כל שעה לשתות כוס. קשה? אפשרי!
  • צעד שלישילכתוב כל יום מה אכלת!
  • צעד רביעילהוציא מוקשים מהבית.
  • צעד חמישילצאת לצעידה בת חצי שעה כל יום. זה יכניס אותך לשגרה מחדש!

בהצלחה!! 
יסמין חיו , מנהלת 'לרדת בקלות'.


--------------------------------------------------------------------------------

לעבור את הצום בשלום! 
יום כיפור יחול בתחילת השבוע.
זהו יום מיוחד , שבו ניתנת לנו הזדמנות לטהר גם את הנפש, וגם את הקיבה.


צום ממושך של יותר מיממה דורש הערכות מוקדמת – הן פיזית והן נפשית.
להלן כמה טיפים חשובים שיעזרו לכם להגיע לצום מוכנים יותר, ואולי אף יסייעו לכם לחוות את הצום בצורה קצת יותר קלה ונוחה.

  • 24 שעות לפני תחילת הצום הפסיקו את צריכת הקפה או מוצרים המכילים קפאין. כך תמנעו מכאבי ראש.
  • במהלך 24 שעות אלה הרבו בשתיית מים. כך תמנעו מהתייבשות.
  • במהלך היום איכלו מסודר ורגיל. ארוחות כמו שצריך , כדי לא להגיע רעבים לערב.
  • את הארוחה המפסקת לא כדאי לאכול ממש לקראת הצום אלא מעט לפני כן, כדי שתספיקו לאכול בנחת, לפנות את הכלים ולשתות עוד כמה כוסות מים.
  • הקפידו לאכול בארוחה המפסקת מכל אבות המזון – פחמימות מלאות כגון חיטה, לחם חי, אורז מלא, תפוח אדמה, חלבונים כגון עוף, מרק עוף ושומנים כגון טחינה, אבוקדו וכו'.
  • הכלל החשוב ביותר בארוחה המפסקת הוא – לא להגזים! הרי הארוחה בכל מקרה לא תספיק לכם , מקסימום עד למחרת בבוקר... אז למה להתחיל את הצום בתחושת כבדות ועומס על הקיבה?
  • השתדלו שלא לאכול מתוקים ביום זה או בסיום הארוחה המפסקת – מתוק מביא את תחושת הרעב מוקדם יותר ואף גורם לצמא.
  • השתדלו לא ללכת מרחקים ולא להסתובב בשעות החמות – הגוף נמצא גם כך בחוסר, ואין צורך להקשות עליו בהתייבשות מיותרת.
  • בשבירת הצום מומלץ לשתות משקה חם בתוספת עוגה או פרוסת לחם עם ריבה – משהו מתוק שיחזיר את האנרגיה לגוף , ורק אחרי כחצי שעה לאכול ארוחה – רצוי קלה חלבית – לחם, גבינה , ירקות וכדומה. כדי להחזיר נוזלים לגוף חשוב לשתות מים בצורה הדרגתית, למשל כוס וחצי בכל שעה.

זכרו – נצלו את היום הזה למנוחה - גם לגוף וגם לנשמה

שיהיה לנו צום קל, וגמר חתימה טובה
יסמין חיו , מנהלת 'לרדת בקלות'.


--------------------------------------------------------------------------------

איך לעבור את ארוחת החג בשלום! 
ראש השנה הבא עלינו לטובה מביא עימו לא רק את שמחת החג והחופשה, אלא ארוחות משפחתיות , אירוח והתארחות.


הנה כמה טיפים שיעזרו לכם לחגוג את החג ולעבור אותו בשלום, מבלי להחליף קידומת במשקל:

  • התכוננו מראש- אם אתם מארחים, דאגו שיהיו גם מאכלים שתוכלו ליהנות מהם ללא דאגה – כגון ירקות מבושלים, פשטידות, סלטים מעניינים, מרק. אם אתם מתארחים התנדבו להכין ולהביא עימכם מאכל כזה.
  • העשירו את החג בפעילויות אקטיביות– תכננו לאן תלכו, היכן תטיילו. כל מה שיגרום לכם לצאת מהבית ושאינו קשור באוכל – יהיה מצוין!
  • אל תגיעו רעבים לארוחת החג! קצת לפני הארוחה איכלו ביצה קשה ומלפפון חמוץ – זה יעזור לכם לסתום את התיאבון.
  • איכלו במהלך היום חלבונים לתחושת שובע, כגון גבינות, ביצים , דגים, חזה עוף וכמובן הרבה ירקות. המעיטו בפחמימות בכדי לקזז את ארוחת החג. שתו המון מים במהלך היום.
  • החליטו מראש מה אתם מתכוונים לאכול כקינוחבחרו קינוח אחד ותיהנו ממנו.
  • טעמו מכל ברכת חג. גם רבע תפוח בכפית דבש , תמר אחד וכו' יספיקו כדי להמתיק את תחילת השנה שלכם!
  • בארוחת החג הקפידו שלפחות חצי צלחת תכיל ירקות למיניהם, רבע פחמימות ורבע חלבונים.
  • למחרת בבוקר התחילו את היום בצעידה. זה מכניס מיד חזרה לתלם!
  • חרגתם ואכלתם יותר מידי? לא נוראהתחילו מיד למחרת מחדש!

זכרו – שנה רזה ומוצלחת, תלויה בגודל הצלחת

חג שמח, ושנת בריאות וכושר!
מאחלת יסמין חיו , מנהלת 'לרדת בקלות'.


--------------------------------------------------------------------------------

ניקוי רעלים! 
אם את שומרת על תזונה נכונה , מחשבת כל דבר שאת אוכלת, ועדיין לא יורדת במשקל, אם רזית עד לא מזמן ומאז אתה תקוע ועומד על אותו משקל, אם את מרגישה שחילוף החומרים שלך לא עובד כמו שצריך, יכול להיות שגופכם זקוק לניקוי רעלים. רעלים מגיעים אלינו מבפנים (נוצרים אצלנו בגוף) ויש שבאים מבחוץ – זיהום, תזונה לא מאוזנת, אוכל לא איכותי או לא טרי, כמויות גדולות של מזון מהחי , צבעי מאכל, מים לא מטוהרים ועוד ועוד. לנו כאחראים על גופנו יש אפשרות להפחית את כמות הרעלנים שהצטברה בגוף ע"י תזונה נכונה ומאוזנת. ישנן כמה שיטות לניקוי רעלים – חלקן ידידותיות לגוף – ע"י שתיית מיץ , ע"י תפריט אישי, מאוזן וטוב שאינו מכיל מאכלים בעיתיים וחלק מהשיטות קיצוניות יותר כגון צום מיצים, חוקנים וכדומה. לכל אדם יש שיטה לניקוי רעלים המתאימה לו באופן אישי וחשוב לעשות את ההתאמה הזו.

חשוב לנהוג לפי הכללים הבאים:

  • ניקוי רעלים לא עושים על דעת עצמנו. חובה להיעזר באיש מקצוע מהתחום של תזונה / דיאטה.
  • עשו ניקוי רעלים רק במסגרת שמתאימה אליכם את השיטה, לפי דרישתכם ושאינה דוגלת בשיטות קיצוניות של צום וכדומה.
  • ניקוי רעלים דורש היערכות מראש- ע"י קניית מצרכים מתאימים, פינוי זמן למנוחה, וכו'.
  • ניקוי רעלים הוא חוויה מהנה לגוף ולנשמה. אם אינכם נהנים , או הינכם חשים בסבל – הפסיקו.
  • כדאי מאוד לחזור על הניקוי אחת לחודש – זה גורם לשינויים בקצב חילוף החומרים, להרזיה ולתזוזה במשקל, ולהרגשה כללית טובה ומחוזקת.
  • ככללדיאטות המשלבות ניקוי רעלים באופן קבוע בתפריט שלהן, טובות יותר, יעילות יותר ובריאות יותר!
  • חרגתם קצת ועליתם במשקל? חיזרו לתפריט ניקוי הרעלים, כך תפחיתו את המשקל שעלה ותרגישו טוב עם עצמכם!
  • תקועים על אותו משקל כבר למעלה מ 3 שבועות? ניקוי רעלים יסייע לגוף שלכם "לשחרר" שומנים ולהזיז את המשקל בכיוון הרצוי.

זכרו – ניקוי רעלים מבוקר – מסייע לכם להיות בריאים ורזים יותר

שיהיה שבוע מוצלח ורזה!
יסמין חיו , מנהלת 'לרדת בקלות'.


--------------------------------------------------------------------------------

ללכת על הכל! 
אנשים רבים פונים אלי בשאלה – מה אני יכול/ה לעשות כדי להשטיח את הבטן?
אז לכל המבקשים לדעת, איך אפשר לרזות, לשמור על הגזרה, להצר היקפים ולהשטיח את הבטן יש תשובה אחת פשוטההליכה
להליכה ברגל יש יתרונות רבים , ואם תשלבו אותה בקביעות בלוח הזמנים שלכם, אתם צפויים לבריאות טובה, לגזרה הדוקה יותר ולשינה עמוקה יותר!

אז איך עושים את זה ? להלן מס' טיפים שיגרמו לכם לצאת להליכה וליהנות ממנה!

  • קומו חצי שעה מוקדם יותר. הליכה בבוקר יעילה יותר - ממריצה את כלי הדם, עוזרת לשריפת שומנים, מפעילה את מערכת העיכול. יום שהתחיל עם הליכה, יהיה יום נעים ואנרגטי יותר בהתחייבות!
  • אם החלטתם בכל זאת לצאת להליכה בערב – שימו כבר בבוקר את נעלי הספורט ליד דלת הבית כדי שיזכירו לכם שעדיין לא הלכתם היום...
  • רכשו פדומטר – מכשיר גאוני ופשוט המודד בדיוק כמה צעדים עשיתם במהלך היום, עלותו כ 60 ₪ והוא נמכר בכל חנות ספורט. מי שמעוניין לרזות צריך לצעוד כ – 10,000 צעדים בממוצע ביום ובעזרת המכשיר תדעו בדיוק כמה עוד עליכם לצעוד כדי להשלים את המכסה היומית.
  • צאו להליכה עם שותפ/ה, כך שתהיה לכם עזרה בשמירת מסגרת קבועה של הליכה – זאת בתנאי שאינכם מפטפטים תוך כדי.
  • אין לכם שותף? קחו אתכם מוסיקה שאתם אוהבים. היום כמעט בכל מכשירי הטלפון הניידים יש אופציה לשמוע רדיו וכל מה שתצטרכו זה אזניות מתאימות.
  • נצלו את זמן ההליכה למחשבות חיוביות – על עצמכם שאתם עושים משהו חשוב למענכם, על הטבע מסביב, על היכולת ליהנות מזמן איכות עם חבר או להאזין למוסיקה אהובה.
  • התחילו כל הליכה בחימום של 5 דקות – קצת ניעור של הידיים והרגליים, הליכה איטית יותר ולאט לאט הגבירו קצב. בסוף ההליכה חובה לבצע מתיחות כדי שיהיה לנו כיף לצעוד גם מחר.
  • כדי לשרוף שומן יש לבצע חימום ולאחריו הליכה בת 15 דקות בקצב שבו אתם חשים שאתם מתאמצים ואף מזיעים מעט. בכל מקרה של כאב יש להפסיק את ההליכה או להאט.

זכרו – כשאתם הולכים – אתם הולכים על הכל! בריאות, הרזיה, חיטוב, והנאה

שיהיה שבוע מוצלח ורזה!
יסמין חיו , מנהלת 'לרדת בקלות'.


--------------------------------------------------------------------------------

המשקל! 
במהלך כל שנות עבודתי בתחום ההרזיה נתקלתי בלא מעט אנשים שסיפרו לי שיש להם חבר טוב, חבר שבלעדיו אינם יכולים להעביר את היום. הוא הראשון שהם אומרים לו בוקר טוב, ולפעמים נפגשים עימו מספר פעמים ביום. כן כן, ניחשתם נכון. זהו המשקל. אז בואו ננפץ כמה מיתוסים לגבי ה"חבר " הנ"ל:

  • המשקל הוא ממש לא חבר שלכם! הוא בסך הכל כלי עזר כדי לדעת מה מצבכם הנוכחי.
  • למשקל יש זיכרון מעולה! הוא זוכר כל ביס מיותר שלקחנו, כל טעימה וחריגה שהייתה.
  • המשקל לא אוהב לפרגן! גם אם ירדתם במשקל , הוא לא כל כך ימהר להראות זאת.
  • ככל שתסירו את התלות שפיתחתם במשקל, כך ייטב לכם. השקילה חשובה לכם בכל זאת? הישקלו אחת לשבוע מקסימום, באותו יום ובאותה שעה.
  • אחסנו את המשקל בארון עד לשקילה הבאה. אין כל סיבה שיתפוס מקום בחדר מתחת למיטה, ליד המראה וכו'. אין לנו צורך לראות אותו כל יום.
  • המשקל הוא לא מה שחשוב בעצם! מה שקובע זו ההרגשה שלכם עם עצמכם – האם אתם מרגישים טוב כפי שאתם, אוהבים את גופכם וכו'.
  • ואם כבר אתם מחפשים מדד שיראה לכם את ההרזיה שלכם – עדיף יהיה למדוד היקפים. מה יותר משמח מאשר להיכנס לג'ינס שקנית לפני שנתיים ומאז מונח בארון מחכה ליום שנצליח להיכנס לתוכו?

זכרו – המשקל הוא כלי ולא המטרה

שיהיה שבוע מוצלח ורזה!
יסמין חיו , מנהלת 'לרדת בקלות'.


--------------------------------------------------------------------------------

והשבוע : מה הקשר בין קפה לדיאטה? 
אוהבים קפה ? בניגוד למיתוס הידוע ששתיית קפה שורפת שומנים לפני האימון, להלן כמה דברים שכדאי לדעת:

קפאין אכן מסייע להתעוררות, מרץ ואנרגיה, אבל הינו חומר ממכר היוצר תלות.

  • הסיבה שספורטאים שותים קפה שחור לפני אימון היא כדי לקבל אנרגיה ולהמריץ את כלי הדם.
  • קפאין לא עוזר לשומנים להתפרק אלא בדיוק להיפך. הוא מקשה על פירוק שומן בגוף.
  • במהלך דיאטה כדאי להגביל את צריכת הקפאין למינימום אם לא לגמרי...
  • בכל מקרה לא רצוי לשתות יותר מ 2 כוסות קפה ליום, כדי להימנע מתופעת ההתמכרות.
  • אם אחוזי השומן שלכם בגוף גבוהים, שאלו את עצמכם האם אתם שותים יותר מ 2 כוסות קפה ליום. זו יכולה בהחלט להיות הסיבה.
  • ואם קשה לכם להיפרד מהקפה – שתו קפה נטול קפאין על בסיס צמחי. הוא טעים, הוא מריח כמו קפה ואינו מכיל חומר ממכר. המלצה אישית שלי – טעמתי , אהבתי ועברתי לנטול קפאין לתמיד!

זכרו – שתו קפה נטול קפאין בנחת, למען תזונה בריאה ומוצלחת.

שיהיה שבוע מוצלח ורזה!
יסמין חיו , מנהלת 'לרדת בקלות'.


--------------------------------------------------------------------------------

הידעתם כי רק 20 דקות לאחר תחילת הארוחה מגיעה תחושת השובע? שאלתם את עצמכם כמה אוכל אפשר לאכול ב 20 דקות האלה?
כלל חושב מאוד הוא לזהות מתי אתה רעב ומתי שבע. הכירו את סולם הרעב, כלי שיעזור לכם מאוד לדעת מתי אתם צריכים לאכול ויותר חשוב – מתי להפסיק.



מאוד רעב     רעב     קצת רעב     מחפש משהו     לא רעב
1---------2-----------3-----------4------------5




  • עשו ניסוי ובמשך יום אחד, דרגו את רמת השובע שלכם בסולם מ 1 – 5.
  • כאשר אתם בדרגה 2 או 3 שתו 2 כוסות מים והמתינו רבע שעה.
  • אל תבלבלו צמא עם רעב! הרבה פעמים המוח משדר לנו רעב כשלמעשה אנחנו בכלל צמאים. לכן הקפידו על שתייה מרובה של מים.
  • איכלו רק החל מדרגת רעב מס' 3 – ארוחת בינים קלה כמו מעדן ופרי.
  • אל תגיעו לדרגת רעב מס' 1. כשאתם מאוד רעבים, אין סיכוי שתעמדו ותחתכו סלט...
  • איכלו לאט, הניחו מזלג בכל פעם, לעסו היטב. עכשיו כשאתם יודעים שיעברו עוד 20 דקות עד שממש תחושו רעב, אין סיבה למהר.
  • הפסיקו לאכול מיד כשאתם מרגישים מעט שובע. גם אם אתם יודעים שאתם רגילים לכמות הרבה יותר גדולה, אל תמשיכו לאכול.
  • מראש מיזגו כמות קטנה לצלחת קטנה. כך יהיו פחות שאריות או בכלל לא ואז לא תהיה כל בעיה להפסיק לאכול.
  • אם אתם מזהים שאתם בדרגת רעב מס' 4 – מחפש משהו לנשנש, תחושת אי שקט , צאו מהבית, צאו לצעידה קצרה, החליפו את המקום בו אתם נמצאים.


זיכרו –דעו מתי לאכול ומתי לחדול , וכך תרדו במשקל בגדול!
שיהיה שבוע מוצלח ורזה! יסמין חיו , מנהלת 'לרדת בקלות'.


--------------------------------------------------------------------------------

והשבוע : פעילות גופנית ודיאטה
הידעתם כי פעילות גופנית מהווה רק 15% מתהליך הרזיה? מה שאומר שכדי לרזות חייבים לשנות הרגלי אכילה דבר ראשון, והתעמלות היא בעצם בונוס.
אבל לפעילות גופנית יש עוד כמה תפקידים : שיפור היציבה ,חיטוב והצרת היקפים, שיפור מצב הרוח ובריאות תקינה יותר.
ולכן , אם אתם בתהליך הרזיה כדאי לשלב את הפעילות הגופנית בסדר יומכם. איך משלבים ? מה עושים? להלן כמה טיפים חשובים.

-
בחרו פעילות שאתם נהנים ממנה– הליכה, שחייה,ריקודי עם, וכדומה.
-
העדיפן פעילות שורפת שומן– אירובית, ופחות    פעילות בונה שריר כמו חדר כושר.

-
התחילו בהדרגה– חצי שעה , אחת ליומיים. לאחר מכן הגדילו את משך הפעילות.
-
שתו הרבה מים במהלך היום, אבל לא באמצע הפעילות כדי לא להכביד על הקיבה.
-
מיד לאחר הפעילות הגופנית איכלו ארוחה המכילה גם פחמימות וגם חלבונים. למה? כי עד חצי שעה לאחר הספורט הגוף שורף אנרגיה במרץ ולכן מה שתאכלו ייספג במהרה.
-
בכל מקרה של כאב פיזי יש להפסיק את הפעילות. דאגו למנוחה טובה בין אימון אחד לשני.
-
היו פעילים יותר ביום יום– החנו את הרכב רחוק, השתמשו במדרגות ולא במעלית וכדומה.

אם התאמנתם 10 דקות , זו כמות הקלוריות ששרפתם:
עליה במדרגות - 200 קל'
ריצה 7 ק"מ – 125 קל'
הליכה 3 ק"מ – 40 קל'
שחיה – 45 קל'
שטיפת רצפה – 53 קל'
עבודה בגינה – 42 קל'

שיהיה שבוע מוצלח ורזה! יסמין חיו , מנהלת 'לרדת בקלות'.


--------------------------------------------------------------------------------

רעיונות קרירים לימים חמים
מחפשים דרך להתקרר מעט בימי הקיץ? להלן כמה רעיונות בריאים ומרזים


-
קחו מעדן 0% שומן עם פרי, הכניסו לתוכו כפית והקפיאו. התוצאה - ארטיק דל שומן, טעים ודיאטטי
-
יוצאים עם חברים? פנקו את עצמכם בפרוזן יוגורט עם 2 מנות פרי - בקשו מהמוכר  להשתמש ביוגורט דל שומן. התוצאה - גלידה טעימה ולא משמינה.
-
החליפו את האבטיח במלון - שניהם בעלי אותן קלוריות, אבל מלון יגרום לכם לחוש שובע  לזמן כפול.
-
שתו מים בטמפרטורת החדר. כך תשתו הרבה יותר מים מאשר אם תקררו אותם.
-
רוצים בכל זאת להתקרר עם שתיה קרה ומרעננת? הוסיפו לסודה קרה מעט תרכיז דיאטטי. התוצאה - גזוז מתוק ודל קלוריות.

קיץ נעים ורזה! יסמין חיו מנהלת לרדת בקלות.


--------------------------------------------------------------------------------

   
חוגגים עצמאות ויורדים במשקל.


חג העצמאות הוא לא רק לכבוד המדינה, אלא גם למעננו. יש בידנו את החופש לבחור מה נאכל, את העצמאות להחליט איך ניראה ומה יכלול התפריט שלנו. אז אם אתם יוצאים לפיקניק הלאומי, הנה כמה טיפים לשמירה על 'על האש' טעים ולא משמין:

-
הכינו מגוון רחב של סלטים מירקות טריים וללא מיונז.
-
העדיפו לאכול עוף ומוצריו (חזה עוף, כנפיים, שישליק, פרגיות וכדומה)– עוף דל שומן ביחס   לבשר אדום, בריא ודיאטטי יותר.
-
שתו המון מים במהלך היום וכדאי שיהיה גם משקה דיאטטי כדי שגם אתם תוכלו להתפנק   בשתייה מתוקה.
-
שימרו על אכילה מועטה לפני ואחרי הפיקניק. הרבה ירקות ופחות פחמימות.
-
הצטיידו בפיתה קלה וחומוס לייט. שימו לב לכמות – פיתה אחת ו 3 כפות חומוס לייט מספיקים   בהחלט!
-
הצטיידו בקינוח דיאטטי – תפוח אפוי בקינמון / גלידה דיאט / כוס סלט פירות ללא סוכר.
-
היו פעילים ונמרצים במהלך היום. התנדבו לעזור לארגן ולהכין.
-
אם אתם אחראים על המנגל, הימנעו מטעימות. חכו שהאוכל יהיה מוכן ואיכלו יחד עם כולם.

זכרו – על המנגל ניפנפת? קלוריות רבות שרפת!
חג שמח מוצלח ורזה! יסמין חיו , מנהלת 'לרדת בקלות'.


--------------------------------------------------------------------------------
החג עבר והשומן נשאר? להלן כמה טיפים שיעזרו לכם לחזור למסגרת!
אחיזרו לתפריט האישי שלכם כבר היום, כבר עכשיו.

ב. הוציאו מהבית את כל המוקשים שנותרו מהחג - מצות,עוגיות, עוגות, וכו'.

ג. צאו לקניות - קנו גבינות רזות, עוף ונקניק דל שומן, ירקות לרוב, פירות, ברנפלקס וכו'.

דהוציאו את נעלי הספורט מהארון - כי היום אתם יוצאים לצעידה של חצי שעה לפחות.

ה.הישקלו. חשוב לדעת ממה מתחילים.

ושתו מים - כל שעה כוס מים.

זהתקשרו למאמנת האישית שלכם עוד היום, ספרו לו איך עבר החג ואיך אתם חוזרים לתלם.

חכיתבו לדיאטנית כל ערב מה אכלתם.



זיכרו - הקיץ בפתח, הזמן הטוב ביותר לרדת במשקל הוא עכשיו!

בהצלחה!
יסמין חיו


--------------------------------------------------------------------------------

לעבור את החג בשלום! 
לקוחות יקרים!
בימים אלה תקבלו מאיתנו מכתב ובו טיפים לחג וכן 8 תפריטים לכל אחד מימי החג.

ובכל זאת - הנה טיפ חשוב לגבי מצות:
איכלו מצה קלה- הטעם לא פחות טוב ותחסכו 30% מהקלוריות.

אל תרטיבו את המצות! - מצה רטובה נאכלת הרבה יותר מהר ומשאירה טעם של עוד...איכלו מצה יבשה, לעסו היטב כל ביס - הלעיסה תגרום לכם להרגיש יותר שובע.

שתו הרבה מים לפני אכילת מצה- זה יעזור לכם להרגיש שבעים, וימנע את תחושת הכובד והיובש שמותירה אחריה מצה.

שיהיה לכם חג שמח ורזה!




--------------------------------------------------------------------------------

חסה:
ירק נהדר, דיאטטי במיוחד, רק 10 קלוריות ל-100 גרם.
חסה עשירה בוויטמיניםA, K, ויטמינים מקבוצתB ובכללם חומצה פולית, ויש בה מעט ויטמיןC, סידן, אשלגן וברזל.

איך בוחרים חסה? הריחו אותה. אם עולה ממנה ריח מריר, אזי היא צעירה מידי ואינה מתאימה למאכל עדיין.
איך חותכים חסה? רצוי לקרוע אותה בעזרת הידיים ולא עם סכין. פעולת החיתוך של הסכין מחמצנת אותה מהר ופוגמת בויטמינים שבה.
מתי לאכול חסה? מקסימום תוך שעתיים מרגע החיתוך שלה. חסה שעברו שעתיים מרגע החיתוך, מייצרת חומרים מסרטנים!!!
כמה חסה לאכול? רובה של החסה הוא מים, וכדי ליהנות מיתרונותיה הבריאותיים יש לצרוך שתי כוסות של חסה חתוכה ליום.

בתיאבון


--------------------------------------------------------------------------------

הרשו לי להמליץ לכם על ספר מצוין: 
'
אני יכול לגרום לך לרזות'. הכותב: פול מק'קנה
הספר עשיר ברעיונות וטיפים איך לרזות, בעזרתו תלמדו כיצד להקשיב לגוף , לזהות רעב ושובע ועוד.
הספר מגיע עם תקליטור להאזנה בנסיעה או בזמן צעידה.
פשוט מצוין

 

ק"ג
שם
טלפון
דוא"ל
דוא"ל
שם